2 3 min

[...] mi trening wieczorem około godz 19:00, 20:00 wtedy czuję największa siłę :-). Trening wtorek 4.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1.Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 39p - [...]

[...] bratową i bratem którzy nas odwiedzili no i oczywiscie z naszym psiakiem ;-). Trening piatek 03.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min , 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p , - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p , - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p , [...]

[...] pod kontem 75’ – 4 x 20sek - 4 x 20 sek 6.„Krzesełko” przy ścianie – 4 x 30 sek - 4 x 30 sek 7.Plank na łokciach – 4 x 60 sek – 4 x 60 sek 8.Przysiady ze sztangą – 28kg x 150p - 28kg x 15p x 10s 9.Wspięcia na palce ze sztanga – 28kg x 100p - 28kg x 20p x 5s 10.Stabilizacja z piłką – 15 min Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-11-24 12:23:24

[...] chwyt młotkowy - 48p - 6s x 8p 5. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Było fajnie, lubię "dźwigać" :-D Trening nie siłowy Wtorek 07.01..2020 - Ćwiczenia rozciągające – ok. 20 min - Rower stacjonarny – 25 min - Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p Tak jak zapowiadałem, od poniedziałku walka z nadmiarem tłuszczu, odstającym brzuchem, redukcja wagi. [...]

[...] + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s dodatkowo - Pompki na uchwytach nogi na ławce - 15p x 2s - Gumy - ćwiczenia różne 15 min 1. HANTLE ŁAWKA SKOS +, CHWYT NEUTRALNY - 2 x 12,5kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 10p rozgrzewkowo - 37kg x 12p - 39kg x 12p x 2s [...]

19.10.2014 Koniec weekenda, koniec labowania :-( Niedziela jak to zwykle bywa dniem największego nic nie robienia, po za Cardio z rana rzecz jasna :-D Wpadło 52,5min na bieżni, no a potem, wiadomo co... żarcie %-) Przed cardio dzisiaj wpadła lekka kawa + 2tab. kofeiny. Wstawłem wyspany + porcja kofy i energia w kosmos. Aeroby zupełnie inaczej się [...]

[...] Suwnica 12x150kg / 11x170kg / 10x190kg / 8x210kg Wyprosty 15 / 12 / 10 MCNPN z hantlami 12x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 8x32,5kg Uginanie leżąc 15 / 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 50g kiwi + cynamon + kakao 2. [...]

[...] dodatkowych kalorii z cheatów dzisiaj. Chciałem być chociaż duchem z Adamem i towarzyszyć mu w opieprzaniu cheatów, skoro w Kato nie było chętnych :)) Z rańca cardio 45 minut wpadło. W końcu pogoda na plus, zimno co prawda, ale nie leje, tylko ładnie świeci słoneczko :-) [...]

[...] Trening: Cardio 55 minut http://s3.postimg.org/501keyzgz/IMG_20141102_094526.jpg Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella [...]

[...] ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg Młotki 12x15kg / 10x15kg / 8x17,5kg Uginanie w bramie góra 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawki [...]

[...] ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 6x52,5kg Młotki 10x12,5kg / 8x15kg / 8x15kg Modlitewnik maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 75g banana + 100g jabłka + 150g mandarynki + 50g truskawek [...]

[...] / 5x110kg Suwnica 12x150kg / 8x190kg / 8x190kg/ 7x190kg Wyprosty 15 / 12 / 10 MCNPN z hantlami 12x37,5kg / 10x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg Uginanie nó 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 150g jabłka + 150g mandarynek + 50g truskawek [...]

26.11.2014 Dorota, dokładnie, w oczekiwaniu na piątek: http://sroda.com.pl/file/funny/sroda_minie.png Także już bliżej niż dalej :-D Dzisiaj tylko lajtowo aeroby poleciały. W pracy nawet w miare więc dzień zaliczam do tych regeneracyjnych. Teraz przede mną 3 dni treningowe z rzędu także przydał się ten dzisiejszy dzień :-) Micha git, jak to zwykle [...]

[...] do klatki drążek szeroko 15 / 12 / 10 / 8 Przyciąganie do brzucha wyciąg + Przenoszenie wyciąg 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8 Szrugsy Smith 20 / 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + [...]

[...] filmów, muzyce i... jedzeniu :)) Wypocząłem przez weekend chociaż trochę, teraz dwa dni pracy i odpoczynku spooooro więcej :-) Ale należy mi się, a co :-D Trening: Cardio 55 minut http://s11.postimg.org/3k8vn8vub/IMG_20141221_195024.jpg Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki orkiszowej + 70g serka Tutti [...]

[...] / 10x40kg / 6x40kg Francuz hantlą oburącz siedząc 15 / 12 / 10 Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 70g truskawek + [...]

[...] / 10x40kg / 8x45kg / 6x47,5kg Uginanie z supinacją 10 / 8 / 8 Modlitewnik maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 27 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 75g truskawek + [...]

22.01.2015 Nareszcie już koniec czwartku i jutro piątunio <3 Oby przeleciało tak jak dzisiaj, w sumie to cały ten tydzień mi mega szybko minął więc git. Dzisiaj plecak był grany. Energii dzisiaj i motywacji więcej niż wczoraj więc od razu lepiej się trenowało. Po treningu standardowo cardio. Dieta też jak zwykle, bez zmian. Jedyne ~700g owoców %-) [...]

[...] / 10 / 8 / 6 Wiosło hantla 10 / 10 / 8 / 6 Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie wyciąg 15 / 12 / 10 Szrugsy maszyna 20 / 15 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + [...]

[...] / 8x40kg Przyciąganie uchwytów siedząc 15 / 12 / 10 / 10 Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 + DS Szrugsy hantle + Szrugsy maszyna 20 / 20 + 15 / 15 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana +250g jabłka + 150g mandarynki + 150g truskawek + [...]